A napló írása a meditációs úton

Több féle módon vezethetünk naplót meditációs életvitelünlhöz kapcsolódóan.

Még mielőtt belemélyednék a témába, az egyik legfontosabb részét kiemelném, ez pedig az őszinte, bizalmas befelé figyelés. Csodás eszköznek azért tartom, mert mint a meditációban, mélységes befelé figyelést igényel. A napló írás alatt figyelj befelé, figyeld meg érzéseid, emlékeim, vágyaid, dühödet, haragosdat és véleményeidet, amelyet bizalmas naplódban ki is írhatsz magadból, vagy éppen pozitív megerősítésének is hadználható, ahogyan háládat fejezed ki az élet iránt. Napkódban írhatsz verseket, dalokat és bármit!

Egyik módja, hogy leírjuk meditációs tapasztalatainkat, lehetnek ezek megélések, egy-egy vers vagy bármi. Lehet érzelmi viharok, elménk gyötrelmei is. Másik módja, hogy 1-1 témakört tudatosan körbejárunk magunkban akár 1-1 témakörre 1-1 teljes napot szánni. Ehhez ötletként a következő mondatokkal is indíthatsz. pl. A szeretet…, Az fáj nekem hogy…, Azt kívánom hogy…, Most azt érzem hogy…, Tudatában vagyok hogy…

1. FELKÉSZÜLÉS: Egy kicsit figyeljük meg elménket. Tölts el pár percet azzal, hogy felidézel egy vagy több esetet, amikor kedvezően reagáltál egy nehéz helyzetre és elégedett voltál. Amikor csodásan, remekül érezted magad. Ha több hasonló eset van, figyeld meg tudsz-e mintázatot fellelni a reakcióid között

2. Szánj egy kis időt az ellazulásra.

3. NAPLÓÍRÁS ELKEZDÉSE: Klasszikus mondatok közül valamelyik. Dolgok amiben örömödet leled…, magabiztos voltál…

1. FELKÉSZÜLÉS: Most vedd észre olyan eseteket, amikor negatívan reagáltál egy nehéz helyzetre vagy helyzetben és az eredménnyel nem voltál megelégedve. Úgy érzed szeretnéd újra élni, hogy változtathass rajta. Ha több hasonló eset van, figyeld meg tudsz-e mintázatot fellelni a reakcióid között.

2. Lazíts, pihent meg mentálisan.

3. NAPLÓÍRÁS ELKEZDÉSE: Klasszikus mondatok közül valamelyik. Dolgok, amelyek bosszantanak…

Szánj rá néhány percet, hogy elolvasd amit írtál.